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妊娠・出産

つらいつわりを和らげる5つのこと

妊娠初期の症状として一般的に多いのが、つわりによる吐き気・眠気・乳房の張り・熱っぽさ。ひどい人は、水しか飲めない程症状が悪化してしまう場合もあります。

多くの人は、においに敏感になり、今まで不快と感じなかったにおいが気持ち悪くなり、吐き気を催します。また、食べづわりと言って、お腹に食べ物が入っていないとムカムカするというケースもあります。

そこで今回は、悪阻の不快な症状を、少しでも和らげる為の方法をご紹介します。

 

においに敏感なら、嫌なにおいを探しましょう

今まで大丈夫だったにおいも、つわり中は不快に感じることありますよね。においを遠ざけたくても、嫌なにおいを全て取り除くことは不可能に近いでしょう。

しかし、特定のにおいの場合は、そのにおいを嗅がなくて済むような環境を整えることができるかもしれません。

 

例えば食べ物の場合、もしご家族が好きな食べ物の時は、ママのいるところでは食べるのを控えるなど、協力してもらうといいですね。

またどんよりした空気の中では、においがより強く感じてしまうことがあります。 においがこもらないように、窓を開け、常に新鮮な空気を入れておくことも効果的です。 

 

【体験談 Pick Up】私がつらかった妊娠中のにおい

 

投稿者:ぷーうちゃんさん 11wからは、ニオイがキツくて台所、冷蔵庫、トイレに近づけない。よく言われる、お米や味噌汁が…というのはなかったです。

 

投稿者:うーりーさん 2、3日前までは平気だった玉ねぎのにおいが急にダメになり、それからつわりがおさまるまでの間、生の玉ねぎを調理することが一切できなくなりました。 それでも火を通したものは食べられましたし、切った時の玉ねぎ独特のちょっとキツイにおいが受け付けなかったみたいです。

 

体が疲れているな、と思ったら仮眠!

体の疲れは、悪阻も症状を悪化させます。妊娠中は、通常よりも眠気が強くなるのが当然です。それは、母胎を休ませてあげて欲しいという体のサイン。

吐き気がひどくなる前になるべく横になって、体を休めるようにしましょう。昼休みなどの10分程でもいいので仮眠とることをおすすめします。

もし仕事をしていて、横になれないという人も、座りながらでもいいので目を閉じるのも効果的です。頭もリフレッシュして、吐き気の症状が軽減されますよ。 

 

気分がすぐれない時は、アロマでリラックス

アロマの香りは、体や心をリラックスさせる効果があります。

お風呂に数滴たらしたり、アロマポットで部屋の香りを良くしたりと、使い方は様々。ココナッツオイルなどと混ぜて使えば、体にも塗ることができます。

 

レモンやオレンジ・グレープフルーツなどの柑橘系や、ペパーミントは、爽やかな香りでリフレッシュ・リラックス効果があり大人気。

嫌なにおいとは反対に、気分の良くなるにおいを見つけてみましょう。

 

歯磨きで口の中すっきり!

自分の口のにおいや唾液の粘りが原因で、気分が悪くなる方がいます。もしかしたら、唾液がいつも以上に多く分泌されていることが原因かもしれません。

そのような時は、歯磨きやうがいをするのが効果的。口の中の粘りを取り除いてあげるだけで、つわりの症状を和らげることができますよ。

 

また、レモン水で口の中をさっぱりさせるのもおすすめ。レモン水は、冷やした水に、レモンの輪切って入れれば完成!簡単に作ることができます。 

 

気分が悪い時は自然の中でリラックス

家にいると何だか気分がもやもやすることありますよね。そのような時は、思い切って外に出てみましょう。

小川の岸辺や海など自然の風が感じれる場所の方が、心もリラックスできます。

デパートなど人がたくさん集まるところも気が紛れますが、気が付かないうちにストレスを感じていることがあります。

気持ちを落ち着かせるためには、キレイ自然や風景を見て、心穏やかな時間を過ごしてくださいね。自然の風を感じると気持ちいいですよ。

 

自分に合った方法でつわりを和らげよう!

悪阻の症状や原因は、人それぞれ。そのため、自分にあった解消法を探すことが必要不可欠。

悪阻は、何年も続くものではありません。今大変な思いをしている方も、数カ月の辛抱です。その期間を少しでも楽にするためにも、自分なりの対処法探してみてくださいね。 

 

(Photo by:https://www.photo-ac.com/)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-06-11掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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