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妊娠・出産

妊娠中の夏、水分補給には注意が必要!炭酸飲料・甘いジュースには気をつけて

妊娠中は体温が高く、とても汗をかきます。

トイレも近いため、水分を多く摂らなければなりません。

しかし、水分の摂り方には注意が必要です。

 

妊娠中は、甘いジュースと炭酸飲料は控えめに

夏バテ予防・対策に必須なのは水分補給ですが、夏に飲みたいものといえばさっぱり・爽快感のあるタイプの飲み物ですよね。

爽快感はありますが、注意しておきたいのは甘いジュース、そして炭酸飲料です。

 

どちらも糖分が大量に含まれていますし、爽快感でついつい飲みすぎてしまって糖分過多になりやすいのです。

特にコーラについては、カフェインが含まれるといった観点からも、注意が必要です。

 

飲むにしても1週間に1回、3日に1回といったように、自分の糖分摂取の状況を見ながら、制限して飲むことが大事です。

 

炭酸飲料に含まれる成分って?

妊娠中にどうしても飲みたくなる「炭酸飲料」ですが、全く飲んではいけないというわけではありません。

しかし、注意が必要です。

炭酸飲料のことを知っておきましょう。

 

・糖分

夏になると、冷たい飲み物が飲みたくなりますよね?

暑いと炭酸飲料がすっきりとして美味しく感じます。

しかし、糖分の過剰摂取によって浮腫が出たり、体が疲れやすくなったりします。

 

・リン酸

炭酸飲料には酸味を出す為に、リン酸が使用されます。

リン酸はカルシウムと結合し、排泄されます。

その為、血中のカルシウム濃度が下がり、それを補おうと骨からカルシウムが流れ出ます。

 

特に妊娠中の妊婦さんや、成長中の子供には不可欠なカルシウムが不足してしまうという事態に陥ってしまいます。

 

・カフェイン

カフェインと聞くとコーヒーや紅茶を思い浮かべますが、炭酸飲料にも微量ながら含まれています。

過剰に摂取すると、子宮収縮などの影響が現れますが、普通に飲む程度ではほとんど影響ありません。

 

しかし、コーヒーや紅茶、緑茶を一日に何杯も飲む様な方は、カフェインの量が増えてしまいますので気をつけましょう。

 

炭酸飲料の過剰摂取は、糖尿病や低血糖になるかも?!

炭酸飲料に限ったことではありませんが、糖分の多い飲料を過剰に摂取しすぎることで、低血糖になったり糖尿病になったりします。

 

冷えた甘いジュースは、温かいものに比べて甘味料を相当な量使わないと、甘みを感じにくいのです。

その為、同じ飲物でも冷えたものの方が美味しくするための甘味料がたくさん入っていますので、過剰に摂取しないようにしましょう。

 

妊娠中は、体重管理が重要です。

悪阻中などは口の中が気持ち悪かったりして、さっぱりとした炭酸飲料水を飲みたくなりがちです。

 

たまにならほとんど影響はありませんが、毎日飲むとなると話は別です。

あなたの体だけではなく、赤ちゃんにも影響を与えてしまいます。

安心して出産に臨める様に、炭酸飲料水はほどほどにしましょう。

 

妊娠中にほうじ茶、麦茶などはOK

カフェインも入っておらず、水分摂取もしっかり出来るという意味ではほうじ茶や麦茶がお勧めです。

特に麦茶の場合はかなりさっぱりした飲み心地ですので、爽快感を得られる効果もあるのです。

市販のお茶を買う時にも、出来ればノンカフェインのものを選んで買うとよいでしょう。

 

妊娠中の飲み物、冷やすよりも常温がベスト

夏バテ妊婦さんの体はとても熱くなっているので、どうしてもキンキンに冷えたものを飲みたいところです。

ですが、キンキンに冷えたものばかり飲んでいると冷え性になりやすいので、出来れば常温で飲むのがベストです。

 

2回に1回は冷えたものを、残りは常温か温かい飲み物を、といった感じで工夫しながら飲んでいきましょう。

 

夏バテになると水分補給が重要ですが、妊婦さんの場合はカフェイン控えめに、それ以上に甘いジュースと炭酸飲料には注意が必要です。

炭酸飲料、甘いジュースを飲むときにも、なるべく小さなコップに少しだけ入れて飲むようにすると、飲み過ぎを抑えられます。 

 

(イラストby //www.photo-ac.com/)

著者: respo naokoさん

本記事は、2016-08-04掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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