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関節痛・腰痛

体内で作られない栄養は食べ物から摂取!

 

【正しい食生活で作られる血液は神経痛予防につながる】

 

神経痛は大きく分けて症候性神経痛という原因のわかるものと、特発性神経痛という原因不明の2つにわけられます。原因のわかるものは治療をすることができますが、原因のわからないものについては痛みをとる治療にしか頼らざるをえません。この原因不明の神経痛では食事療法も取り入れられることがあり、それには血液循環を正常な状態に維持することが大切だと考えられています。

そもそも神経痛は神経周囲の血管が圧迫されることで、血流が悪くなり痛みが起こります。それを改善するには、血液循環を良くする栄養素をもつ食品をバランスよく食べることで神経痛に効果を発揮します。

 

【神経を修復する栄養素とは何か?】

 

神経痛によって痛む末梢神経の修復をするには、投薬などによる治療のほか普段の食事からもバランス良く摂るようにしましょう。では、その修復に役立つ栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

・ビタミンB12

 

このビタミンB12は植物性食品にはほとんど含まれず、動物性食品に多く含まれています。この栄養素が不足すると、悪性貧血、肩こり、腰痛などが起こりやすくなるのです。さらに、ビタミンB12は4種類にわけられ、末梢神経の修復に必要なメコバラミンという成分は加齢によって減少するので、日々の食事に1品加えるだけでも意識しましょう。食品のなかで多く含まれるのは、シジミ、アサリ、カキ、豚レバー、イクラ、タラコ、イワシ、サンマ、ニシンです。

 

・ミネラル(カルシウム、鉄、ナトリウム)

 

人の体では作り出すことができない栄養素で、末梢神経や筋肉の働きを良くするために必要な栄養素です。乳製品や小魚などに多く含まれますが、ナトリウムは塩分なので摂りすぎには注意するようにしましょう。カルシウムであれば牛乳、チーズ、ヨーグルト、鉄であれば豚レバー、鶏レバー、卵に多く含まれます。

 

・EPA/DHA

 

血行を良くし血液を綺麗にしてくれる栄養素です。青魚に豊富に含まれます。

 

・ビタミンE

 

ビタミンEには抗酸化作用があるため、血液中の老廃物を流し、末梢血管まで広げて血行を促してくれるので神経も同時に働きがよくなります。塩分を摂りすぎてむくんでしまった場合にも効果のある栄養素です。食品ではアーモンドなどのナッツ類、レタスなどがあります。

 

【温め食材で内側から神経痛予防】

 

神経痛を起こすと、冷えによって症状が悪化します。そのため、体を温める食材も積極的に取り入れましょう。特に地中に埋まって育つもの、ネギ、ニンニク、ショウガ、大根、ごぼうです。夏場でも素麺など冷たいものを食べる時でも薬味を使うことで内側からの冷えを抑えることができます。

 

【サプリメントだけに頼りすぎない生活を】

 

一般的に通常の食品では人が一日に必要とする栄養素はほとんど取れないと言われています。しかし、数十年前サプリメントがこんなにも普及していなかったにも関わらず、健康に長生きをしている人たちがたくさんいるのは食生活によるものだともいえます。もしかすると、近年の私たちは手軽に変えるファストフードや加工品によって栄養を偏らされてしまい、神経痛も含む病気になりがちな体をつくってしまっているのかもしれません。そういった体の不調に対するリスクを軽減するためにも食生活は重要なのです。市販のサプリメントはあくまでもサポート用として、必要な栄養素は食品から摂るということを意識して食生活を送りましょう。

 

(Photo by: [//www.ashinari.com/2009/04/28-018313.php?category=28])

著者: lulaさん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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