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妊娠・出産

育児の合間にやるだけでOK!産後エクササイズで元の体に戻ろう ★図解イラストあり

妊娠中は、女性ホルモンの影響で、脂肪を蓄えようと働きかけます。そのせいで妊娠中はふっくらした体つきになります。

しかし、この脂肪の蓄えによって、赤ちゃんを守ろうと体が頑張っているのです。

そんな脂肪も、出産してしまえば不要な物です。

 

そのままにしておくと、どんどん脂肪がつき、体重が増加します。腰痛が激しくなったりする事もあるでしょう。

産後は、見た目も気になるでしょうが、見えない体の負担を軽減させる為にも、ダイエットをするようにしましょう。

 

ダイエットでは食事制限をしてはいけません。

 

何故なら、授乳や育児をしていく上では、カロリーの消費量が多いからです

 

必要な栄養は摂った上で、ダイエットする方法はエクササイズが一番効率的で安全ではないでしょうか?

家でも出来る簡単エクササイズを紹介します。

 

大腰筋のエクササイズ

妊娠中、この大腰筋をあまり使わない為に衰えています。 

衰えるとポっコリお腹が出てしまいます。 

そんなお腹をすっきりさせる為にも、この筋肉を鍛えるのは必要不可欠です。

 

1 両足をそろえて立ちます。

 

2 右足を大きく前方へ踏み出して、膝を直角に曲げます。顔は下を向かない様に気をつけましょう。

 

3 元に戻し、左足も同様にします。

 

ポイント 

背筋が伸びているか、鏡の前でチェックしながらすると良いでしょう。

 

 

下腹のエクササイズ

下腹が出ているのは嫌ですよね。ここもしっかりエクササイズをしましょう!

 

1 仰向けに寝ます。お尻の下に両手を入れて、両ひざを少し曲げて、立てます。

 

2 そのまま曲げた膝を胸に近づけます。この時、膝の角度は最初の角度から変えない様に注意します。

 

3 元の位置に戻します。

 

 

お腹全体のエクササイズ

産後はとにかくお腹にたるみが…お腹全体をシェイプアップさせましょう。

 

1 頭の後頭部に手のひらを当て、肘は横に開きます。

 

その状態であぐらをかき、後ろに転がり、仰向けになります。

 

2 股関節を大きく開き、気持ちいい所で止めリラックスします。

 

3 両手で頭を支えながら、上半身を下半身の方にくっつけるように状態を起こします。

 

腹筋が痛いですが少し我慢し、元に戻します。

 

ポイント

転がった時背中が痛いので、座布団やタオルを敷いておくと良いでしょう。

 

 

どうですか?簡単にできるエクササイズでしょう? 

毎日10分で出来る程度なので、育児の合間にしてみてはいかがですか?

 

(ストレッチイラスト by 運営 )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-31掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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