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生活習慣病

水中ウォーキングのコツ


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ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、プールの中で行う水中ウォーキングは浮力によって膝などの身体の負担が減るため、さらにおすすめです。



水中ウォーキングの歩き方コツを簡単に紹介します。



・前歩き


普通に前を向いて歩きます。
ポイントは腹筋を意識してほんの少し前傾姿勢になることです。
身体が反り過ぎると腰を痛める原因になるので、これを予防します。


・後ろ向き歩き


普段あまり使わない筋肉を刺激することができます。
他の人とぶつからないように気をつけましょう。


・横歩き


膝を軽く曲げて足を大きく開くようにするのがポイント。
ちょっとした気分転換として取り入れるのも良いでしょう。



慣れてきたら少し弾むようにして歩いてみたり、太ももを高めに上げて歩いてみたりと、ご自分の体力に合わせながら変化を楽しんでみてください。



水中は負荷が少ないとはいえ立派な有酸素運動なので、疲れを感じたら無理をせずペースを落としたり水中でストレッチをするようにしましょう。
週に2〜3回行うのが理想的ですが、週に1回でも効果はみられると言われています。





運動面だけでなく、水に触れ合うことでストレス解消にもなる水中ウォーキング。
楽しみながら高血圧に負けない健康な身体づくりを目指しましょう!



(Photo by //www.ashinari.com/2011/10/15-351604.php )

著者: みゆきさん

本記事は、2016-08-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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