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美容・ダイエット

バストアップの基本エクササイズ

 

バストアップの効果を得るためには、運動やエクササイズといった方法が効果的です。それは胸の前面にある筋肉、大胸筋が胸を引き上げ支えているからです。

 

 

エクササイズ1

1、両方の手のひらをバストトップの高さで合わせ、胸の谷間あたりで合掌するように合わせます。

2、手のひらに左右から力を入れます。大胸筋を意識しながらゆっくりと息をはいてください。

3、合掌したかっこうのまま右のバストトップの位置まで移動し、そこで2と同じことをします。

43と同様に左のバストトップの位置で、手のひらに力を入れます。

5、最後に胸の谷間に合掌した手をもどして、手のひらに力を入れます。

これはちょっとした隙間の時間にできるエクササイズですし、特に場所を選ばないエクササイズですので手軽に行えます。また、これは胸を支える大胸筋を鍛えるエクササイズですので、筋肉を意識しながら行って下さい。

 

エクササイズ2

1、まっすぐに姿勢を正しくして立ちます。あるいは椅子に座った状態で姿勢を正しくします。

2、腕を体の真横に、地面に水平になるように伸ばします。

3、ひじを90度に曲げ、力こぶを作っているような形にします。

43の状態だとこぶしの握った面が体の方を向いていると思うので、この面を前方に向けます。

5、ゆっくりと息をはきながら、両腕を胸の前に寄せていきます。ことのき、ひじとひじ、こぶしとこぶしがぴったりとくっつくようにします。

これは横に流れているぜい肉をすっきりさせるエクササイズです。

 

 

どちらのエクササイズも、少しずつでも毎日続けることが大切です。自分の生活に合わせて、続けられる回数を行って下さい。

 

 

 

(Photo by: [//www.ashinari.com/2009/05/10-019419.php?category=265])

 

著者: Roddyさん

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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