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美容・ダイエット

ペットボトルでバストアップ

 

バストの筋肉が何もしなくてもバストの形を維持してくれるのは20代の前半までです。20代後半からは自分の努力をあわせなければきれいなバストを維持することはできません。そのため、若い頃と勝手が違うなと感じ始めたときから適切にエクササイズなどの自発的な介入を体にしてあげることが必要になってきます。

 

 

普段家で体を鍛えている人を除いて、家にダンベルがある人というのは少ないと思います。ダンベルは適度な負荷をかけられるので、エクササイズには有効なのですが、ここではダンベルの代わりに水の入ったペットボトルを使用します。

 

ペットボトルエクササイズ

1、使用するのは500Lのペットボトル2本です。これにお水を目いっぱい入れてください。

 

2、左右それぞれの手にペットボトルを1本ずつ持ちます。

 

3、ペットボトルを持った手を体の前で合わせます。このとき手は胸の高さでキープし、腕は真っ直ぐ伸ばします。

 

4、息をゆっくり吸いながら、それにあわせて両腕を体の横まで広げます。動かすときも腕と床が水平を保つようにしてください。

 

5、今度は行きをゆっくり吐きながら、体の横に広げた腕を再び体の前にもどします。

 

腕を動かすとき、腕の動きを止めるとき、ペットボトルの重さに負けて腕が傾かないように注意しましょう。この腕を開いて・閉じての動きをリズミカルに行います。回数の目安は20回程ですが、ほんの少しきついかなと思う程度でかまいません。

 

 

リズミカルに行いますが、一つ一つの動きがおろそかになってしまっては効果がありません。腕は床と水平にし、腕を止めるとことはしっかり止めて、丁寧に体を動かすようにしてエクササイズしてください

 

 

 

(Photo by: [//www.ashinari.com/2009/04/12-016811.php])

 

著者: Roddyさん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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