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美容・ダイエット

気づいた時に!寝ながらできるヒップアップ

 

顔や胸ほど、ヒップラインというものは気にならないかもしれません。おしりなんか洋服で隠れてしまうから大丈夫と思うでしょうか?しかし実際、洋服の上からでもおしりの形はわかりますし、洋服によってはむしろ際立って見えてしまうこともあります。それに加え、おしりは普段あまり筋肉を動かすことのない場所ですので、ふとしたときにエクササイズができるとよいです。

 

 

寝ながらエクササイズ1

1、うつ伏せの状態になります。両腕は顔の下で組み、両脚は後方に伸ばします。

2、ひざを曲げないようにしながら、ゆっくりと片脚を、脚のつけ根から上げていき、ゆっくり元に戻します。

3、左右の脚で同じ回数行います。

 

寝ながらエクササイズ2

1、うつ伏せの状態になります。両手をあごの下に置き、ひざを曲げます。このときひざ同士はつけておいてください。

2、ひざを曲げた状態を保ちながら、ひざをゆっくりと浮かせ、ゆっくり元に戻します。

 

寝ながらエクササイズ3

1、仰向けの状態になります。両ひざを軽く立てて、ひざはくっつけておきます。

2、首と足で支えながら、腰をできるだけ高く上げます。この状態で数秒キープしても効果があります。

このとき、お腹の上でダンベルなどを持つとより負荷がかかります。

 

寝ながらエクササイズ4

1、仰向けの状態になります。両ひざを軽く立て、片脚を脚のつけ根からまっすぐ上に伸ばします。

2、片脚を上に伸ばした状態のまま、腰をできるだけ高く上げます。

3、左右の脚を交替して、同じ数ずつ行って下さい。

 

 

寝ながらできるエクササイズですので、覚えておいて気が付いたときに実施してもよいでしょう。

  

(Photo by: [//www.ashinari.com/2012/09/21-370251.php])

 

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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