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関節痛・腰痛

急な立ち上がりはひざに負担がかかる!ひざ関節の負担を減らそう

急な立ち上がりはひざに負担がかかる!

 

急激な動作はひざ関節に大きな負担をかけます。

突然ガバっと立ち上がったり、歩いている最中に急に止まったりすると、その瞬間にひざに衝撃が加わってしまうのです。

時に、強い痛みに襲われて踏ん張りきれずに、転倒する危険もあります。

きちんと姿勢を整えてから次の動作にうつることが大事です。

 

立ちあがる時には、一呼吸置くことを意識しましょう。

 

階段の上り下りは1段1段揃えて痛みを軽減!

 

階段の上り下りの時は、ひざにはその段の高さの分だけ体の重心を上げ下げする必要があり、ひざ関節には体重の6~7倍もの重さがのしかかります。

 

そこで、痛い方の関節になるべく負担をかけないようにする必要があります。

 

・階段を上る時→痛みがない方の脚から上げる

・階段を降りる時→痛む方の脚から下ろす

 

1段ごとに脚を揃えて、再び痛みのない脚から上げるように階段をゆっくりのぼれば、ひざ関節への負担は軽くなり、痛みも軽減します。

 

 

(Photo by //www.ashinari.com/2009/06/30-023395.php)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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