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ガタガタで不安定!基礎体温に影響を与える要因は?基礎体温で何がわかる?

悩む

基礎体温をつけ始めたものの、体温が安定せずガタガタになってしまったという人もいるかと思います。

基礎体温が不安定になる要因には、どういったものがあるのでしょう。「もしかしたら不妊症かも」と考える前に、まず見直してみたいポイントがいくつかあると思われます。

 

基礎体温が不安定になる要因

睡眠時間と起床時間

正しい基礎体温を計測するには、4時間以上連続した睡眠をとった後である必要があります。睡眠時間が短いと身体が完全に休まった状態での計測ができず、実際の基礎体温と異なってしまいます。

 

4時間以上睡眠をとった場合でも、熟睡できず身体が完全に休まっていない状態であれば正確に測定できないようです。また、計測する時刻も、毎日同じ時間にしたほうがより正確に測れます。起きる時間が遅くなるにつれて体温も高くなる傾向があるようです。

 

計測方法

口にくわえて計測する婦人体温計を使用する場合は、舌下の中央奥にある筋のどちらかの横にピタッと体温計の先を当てて口を閉じるのが正しい計測方法です。

正しい位置にくわえられていない、または計測中に寝てしまい口が開いたり位置がずれてしまったりしている場合も正しい計測結果が得られません。

 

気温

冬季や夏季には、体温計の保管環境によっては先端が冷えたり熱くなっていたりで、正確な計測ができていない場合もあるようです。枕の下に置いておくという人が多いようで、外気の影響を受けにくそうな保管場所で良いですね。

 

薬の服用

不妊治療で薬を処方されている場合になりますが、ルトラールやデュファストンなどの黄体ホルモンに働きかける薬を服用している場合に、体温が上がったり高温期が長く続いたりするようです。

 

基礎体温をつけてわかること

基礎体温は3か月分のデータがとれると、自分のリズムや傾向が見えてくるようになります。では、基礎体温からどういったことがわかってくるのでしょうか。

 

生理予定日や周期

次の生理予定日や生理の周期が把握できるようになります。「体温が下がってきたからもうすぐ生理がくるかな」といった判断基準に使える場合もあります。

 

排卵の有無

健康な女性で妊娠していない場合、基礎体温は低温相と高温相の2相に分かれます。これが低温期と高温期の体温にほとんど差が無く1相になっている場合は無排卵である可能性があります。

 

排卵の時期

低温期の終わりに、一旦ガクッと体温が下がった日から上がり始めるまでの2~3日の間に排卵が起こると考えられています。

妊娠を望んでいる人にとってはとても重要な情報になりますね。ただ、排卵のタイミングには個人差があり、正確に何日に排卵したかということまで特定するのは難しいようです。

 

妊娠しているかどうか

高温期が3週間以上続く場合、妊娠している可能性が高いです。生理が遅れている場合、基礎体温をつけていればそれが妊娠しているからなのか、それとも排卵が遅れたせいなのか判断することができると思います。

 

不妊症の兆候

高温期が9日以下と短い、または低温期と高温期の差が0.3℃未満である場合などは、黄体機能不全などが考えられます。

 

基礎体温以外も記録してみる

基礎体温と合わせて、その日の体調や気分も記録することで、より身体のリズムが把握できるようになると思います。

はじめはグラフががたがたになったり「これで大丈夫かな」と不安になることもあるかもしれませんが、妊娠へ一歩近づくためにも是非とも続けていきたいですね。

 

基礎体温は、毎日一定になるものではなく、細かく上下しながら推移していくものです。「昨日は夜更かしした」とか「寝起きはエアコンで身体が冷えていた」など、影響を与えていると思われる事項があれば体温と一緒にメモしておくことで、次第に自分の傾向が見えてくると思います。

 

1日ごとの細かい変化にとらわれず、全体を見て大まかな流れをつかんでいくことで、ストレス無く続けていけるようにしたいですね。

 

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(Photo by:足成 )

著者: はやぶささん

本記事は、2016-08-03掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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