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不眠・睡眠障害

つらい不眠に!アロマとマッサージで良い睡眠を!

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■疲れがとれない不眠


なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたり。
興奮した神経を鎮めリラックスした状態をつくることで、良い睡眠がとれる状態にしていきましょう。

 

■不眠に効くリフレクソロジー

  

・頭部の反射区
考え事やイライラを取り除きます。

親指を下から上へと押しすべらせるように刺激します。

・脳下垂体
ホルモンのバランスを整えることで良い睡眠を促します。
親指の中心部からやや人差し指側を押しましょう。

・横隔膜
呼吸をスムーズに深くすることで、酸素をたくさん体内へ取り込んでリラックスさせます。
土踏まずの部分から足裏の中心部へ向けて、指をすべらせるように刺激します。

・太陽神経叢
自律神経を整えます。足の中心部をグッと押します。

 


■安眠に効果があるルームスプレー作り

  

安眠に効果がある精油を使ってルームスプレーを手作りすることもできます。

 

・用意するもの
スプレー容器、エタノール、精油、精製水

 

作り方

(1)スプレー容器に、エタノール5ml精油5滴ほどを入れてよく混ぜます。
(2)精製水45mlを加えて、さらに混ぜます。
(3)できたスプレーを部屋や枕元にスプレーします。

 

おすすめはラベンダーオレンジですが、大事なのは「好きな香り」ということですから、自分のお気に入りの精油をブレンドしてぜひ作ってみてください。

 
 
(Photo by //www.ashinari.com/2012/08/28-368137.php)


著者: dockさん

本記事は、2016-08-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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