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健康診断・健康管理

3分でできるセルフハンドマッサージ



私達は普段の生活のプレッシャーから疲れやストレスを溜めています。これらはやがて体に悪い影響を及ぼします。忙しい人は解消する時間すらないのかもしれません。ストレスや疲れは一気に無くす必要はありませんし、なくなりません。徐々に普段から解消していきましょう。

ハンドマッサージ
ハンドマッサージを甘くみてる人、いるのではないでしょうか。実はこれはかなりストレス解消にいいのです。理由は簡単です。気持ちいいからです。ハンドマッサージは誰でも、いつでもでき、道具もお金も時間もかかりません。テレビを見てる時や電車を乗ってる時間を使いましょう。

3分間自分の手を通して体をリラックスさせるハンドマッサージのやり方です。
下記のやり方はマッサージされない方の手でされる方の手に対してやります。

ストローク

  • 手の甲から肘も含め、両前腕全体にストロークする
  • 手首から肘に向かってやや強くストロークする(肘を回しながらでもよし)


揉み

  • 手の指先から肩の方向へゆっくりと回転するように揉みながら進んでいく
  • 筋肉をリラックスさせるように意識しながら揉む


手首

  • 関節を意識しながらくるくる回したり、ストロークする
  • 動かしながら捻るように揉む


  • 肘を回転させながら掌を握る
  • 掌の真ん中辺りを強く指で回しながら押しましょう。
  • 指の間を手首辺りまで骨をなぞりながら優しくストローク


以上が基本となります。これを暇な時に3分間を目安にやってみましょう。意識することは手を気持ち良くさせることです。強くやりすぎて手を怪我させないように注意しましょう。


ハンドマッサージは忙しい人でもできるので健康のために実践してみましょう。



画像リンク://pixabay.com/en/sand-beach-reprint-hand-handprint-138879/

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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