カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 美容・ダイエット >
  3. ダイエット >
  4. 食事 >
  5. 断食 >
  6. 断食の効果は?食べないから痩せるワケではない?初心者もできるプチ断食方法も

美容・ダイエット

断食の効果は?食べないから痩せるワケではない?初心者もできるプチ断食方法も

断食をダイエットに取り入れる人が増えています。

断食とは、一定の間ものを食べないということで、断食はよくないというという概念は少なくなってきたようです。

 

断食の効果・表れる体の変化

断食を行うことで体内環境がリセットされるといいます。

これは、現代社会において私たちの食生活はあまりにも贅沢すぎるために、内臓器官が酷使され続け、そのため生活習慣病が増加しているからです。

 

もともとは質素な食生活であった日本人は、食生活が欧米化したこともあり必要以上の栄養を取りすぎていると考えられます。

その影響として生活習慣病が増えているのであり、現代人においてはこの断食を取り入れても体に悪影響を及ぼすことはなく、逆に体を健康な状態へと戻すことができると言われています。

 

断食によって胃や腸を休ませることができ、そのため胃や腸の活動が正常化されるのです。

全ての内臓器官が正常に働こうとすれば、摂取した分だけ消費できるような体になり、毒素も排出されやすい体になっていきます。

 

断食が行える体

断食は誰でも行えるダイエット方法ではありません。

持病を持っていて薬を服用している人や、痩せていてダイエットの必要性のない人が行ったのでは逆効果です。

生活習慣病や太り気味の人、食生活が乱れていてカロリー摂取量の多い人などがすると効果的です。

 

少し内臓を休ませて上げることで、今まできちんと機能していなかった器官が正常に働けば、ダイエットにも効果があるということです。

 

初心者でも大丈夫!手軽なプチ断食

ダイエットでプチ断食が流行っています。

これは週末にだけ断食を行うもので、少しずつ効果的にやせることができます。

 

プチ断食がやりやすいわけ

プチ断食は週末だけの断食です。

平日は学校や仕事で体を動かすことが多く、断食でお腹が空いた状態では勉強も仕事もはかどりません。

また、ランチをしたり仕事帰りに食事など予定もあるので、それらの縛りがない自由な時間の週末だけ断食するのが続けやすいのです。

 

プチ断食の方法

プチ断食の方法はいたってシンプルで簡単です。

平日は普段と変わりなく食生活を楽しみ、土曜の朝から何も日曜の夜までの2日間だけ何も食べないというものです。

普段は変わりなく食生活しているために周りにも気づかれにくく、食費も浮いて体が健康に痩せるので、一石二鳥です。

 

プチ断食での注意点

断食中の2日間は水分を多めにとるようにします。

水分で空腹感を紛らわせることもそうですが、毒素を対外に排出しやすくしたり、食事をとらない分摂取する水分の量も減ってしまうので、1日2リットルは意識してとるようにしましょう。

 

どうしても空腹に耐えられなくなったら、野菜ジュースや野菜スープなどを口に入れるようにします。

空腹がかえってストレスとならないように、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

 

最初の2日間は大変かもしれませんが、毎週行っていくうちに体が慣れてきて空腹もさほど感じられなくなってきます。

そして断食明けの月曜の朝は、おかゆなど胃や腸に優しいものを食べるようにして徐々に普段の食生活へと戻していきましょう。

 

プチ断食明けの月曜日は味覚も敏感になっているので、薄い味付けでも十分満足できるようになっています。

そして、胃や腸が十分な休息を得たので、物を食べると正常に働き、食べたら排出されるという体になってきます。

 

毎週続けることで薄味でも満足できるようになったり、胃や腸が正常な働きをして排出がスムーズになったりするので、回を重ねるごとにその効果が表れてくるでしょう。

 

(Photo by: [//www.pakutaso.com/20130719182post-2976.html])

著者: ママゴリラさん

本記事は、2016-08-05掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

断食に関する記事

ダイエットで肌がボロボロに?失敗の多い食事制限ダイエット

  明日からダイエットをしようと思って、まず一からダイエットについての知識を勉...

間違った断食ダイエットは脳が節約行動に出る?

 多くの人が一度はしたことがあるのがダイエットです。 特に食事制限をする人が一...


ダイエット中の朝食抜きの効果とは?

  ダイエットをする上で、摂取するカロリーをできるだけ抑えるということはとても...

プチ断食のすすめ

「食べなければ痩せる」 でも痩せるために何日も食べなかったり、ムクミをおそれて水...

カラダノートひろば

断食の関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る