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妊娠・出産

妊娠中のしびれ症状の対策に効果アリ☆な食事の仕方、3つのポイント

妊娠中は、様々な体調の変化を感じますよね。普段とは違う症状に驚くことも多いと思います。その中でも特にびっくりされるのが、体のしびれ。

手や足などに感じるしびれは、ひどい場合は日常生活に影響を及ぼすこともあります。ペンが持てなかったり、料理をするのに手間がかかったり、普段当たり前にできていたこができなくなり、ストレスを感じることもあるようです。

今回は、妊娠中におこるしびれの食事をメインにした対策・メニューをご紹介します。

 

しびれを引き起こす2つの原因

妊娠中のしびれは、神経障害によるもので、しびれの原因には二つあると言われています。

 

1. むくみによる血管の圧迫

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに血液を与えようとするため、普段の時よりも血液量が多く必要になります。しかし、すぐにママの体の血液量が増えるわけではないので、血液が不足し貧血や体が冷える原因になります。

 

体が冷えることによって発生するのが、むくみ。このむくみの症状により、体内で水分が溜まりやすくなり、一部の血管を圧迫してしまうことがあります。その結果、しびれの症状を引き起こすのです。

 

2. つわりによるビタミンB1・カリウム不足

神経障害は、ビタミンB1とカリウムが不足することから引き起こされる場合もあります。

つわりにより、満足な食事を取ることができない、栄養が偏ってしまうと体に必要な栄養素を摂取することができなくなります。

特にビタミンB1とカリウムは血行を促進させる効果があります。血行と促進させることによりむくみが解消されるため、しびれが緩和されるのです。

 

【体験談 Pick Up】妊娠後期、足のしびれや浮腫

 

投稿者:こたつさん

 

足のしびれは9ヶ月に入ってからですが、 たまに夜なります。 やはり寝返りがうち辛かったり、 ちょっと寝るスペースが狭いので、足をあんまり大きく広げたりできなくて、 血流が滞ってしまっているのかもしれません…。 (一部抜粋)

ビタミB1・カリウムが摂取できるメニュー

豚肉

ビタミンB1を摂取するためのメニューにはお肉が多いです。妊娠初期はお肉の臭みが気になる方も多いので味付けで工夫をしましょう。

 

豚肉の生姜焼き、豚しゃぶサラダ、カツ丼などがビタミンB1をうまく摂取できるメニューです。特に豚肉を茹でて、ポン酢でさっぱりと食べる豚しゃぶサラダは、豚肉特有の臭みがあまりなく、食べやすいメニューといえます。

また豚肉にプラスしてほうれん草を一緒に食べるのもおすすめ。赤ちゃんの成長に必要な葉酸を同時に摂取することができます。 

納豆

カリウムを摂取するのには、納豆がおすすめ。納豆1パックには、一日に必要なカリウムの約1/3が含まれています。

納豆は、おくらやキムチ、豆腐などともとても相性がいい食材です。すきな具材を混ぜ合わせて、ごはんにかければ、食欲のない時でも一度に様々な栄養を摂取することができます。納豆だけでも十分なおかずになるので、簡単で助かりますよね。

生ものは避けて!

ビタミンB1が摂取できるメニューには、豚肉などのお肉料理が中心になります。いくらお肉料理であって、火が通っていない生のものは、避けることをおすすめします。

 

例えば、ユッケや馬刺し、和牛のカルパッチョなどが、生肉にあたります。妊娠中は、普段の時に比べて体が敏感になっています。お肉類に限らず生ものは、食中毒にかかるリスクが高くなるので、あまり好ましくありません。お肉を食べるときには、しっかりと火を通したものを摂取するようにしましょう。

 

また、野菜を同時に摂ると栄養的な面でバランスが良くなります。お肉中心の食事にならないよう気を配ってみてくださいね。

 

豚肉と納豆でしびれ対策を!

妊娠中のしびれを防ぐためには、ビタミンB1とカリウムの摂取が必要不可欠。豚肉にはビタミンB1、納豆にはカリウムが沢山含まれています。

豚肉は、つわり中の食欲がわかない時でも、調理方法を工夫することで食べやすくなります。また納豆は、栄養価も高い食材。おくらや豆腐と混ぜて食べれば、のど越しもよく食べやすいですよ。

(Photo by:https://www.photo-ac.com/ )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-06-27掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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