妊娠中のつら～い腰の痛みをなくす方法　腰痛には前傾姿勢を減らすことが効果的！

妊婦さんの半分以上は骨盤・腰の痛みを経験するとも言われています。妊娠と腰の痛みは切っても切れない関係にあると言えるでしょう。

妊娠中の腰痛が起きるのはホルモン分泌と重心の変化が原因です。赤ちゃんが中にいることで体の重心が変わってしまいます。

腰痛対策には前傾姿勢を減らす

妊娠中の腰痛対策で一番大事なのは前傾姿勢を減らすということです。妊娠中はお腹に重みがかかっている状態ですので体の前面を支えている後ろの部分が負担を覚えます。

つまりお腹を支えている腰が負担を受けるのですが、前傾姿勢になるとますます腰の負担が大きくなります。

掃除をするときなどはなるべく前傾姿勢を避けて、必要があれば膝をついたりして対応しましょう。

特に掃除機は前傾姿勢になりやすいので気を付けてください。 

関連する記事

妊娠中の気になる不調…「足の付け根の痛み」も妊娠が原因？

妊娠すると大きくなったお腹を支えるために負荷がかかった...

関連する体験談

胸の痛みとわきの下の黒ずみ、副乳！妊娠中の体の変化、胸編

写真は、妊娠中に大活躍したチューブトップ様です。 今もお...

背筋をまっすぐ伸ばす

前傾姿勢を避けるとともに腰痛対策としてやっておきたいのは背筋をまっすぐ伸ばすという方法です。

壁に背中を向けて立ったときに肩と腰が壁につくようにして、その状態を保ちながら生活します。

家の中でリラックスしていると姿勢が崩れることも多いですが、そんな時はまた壁に背中を向けて立つということを繰り返しているとそのうちに姿勢を保てるようになります。

妊娠中の腰痛はホルモン分泌の変化、体の重心の変化によるもので、改善のためには体の重心が変わった分生活に注意することが必要です。

例えば腰に負担を与えがちな前傾姿勢は避けるようにして、出来るだけ背筋を伸ばして生活することがひとつです。

 (Photo by：足成 ）