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加湿や手洗いうがい、マルチビタミン…簡単に出来る風邪対策とは

 

 

秋から冬になるにしたがって、風邪をひくことが多くなってきます。冬場に風邪が増える理由のひとつは、風邪の原因となるウイルスが気温の低い乾燥した環境を好み、活発になるため。また、身体の免疫機構の最前線である喉や鼻の粘膜のはたらきも、寒さや乾燥によって鈍くなってくるためです。

意外と知られていませんが、風邪を撃退するポイントは身近なところにあります。生活の中でできるポイントをおさえて、つらい風邪を未然にブロックしたいですね。


■ポイント1:手洗いうがいを徹底する

あたり前のことのようで、実はいちばん効果のあるのが手洗いうがい。風邪は、空気中のウイルスが上気道部の粘膜に定着し増殖することから始まります。手を洗っていない状態で食べたり、鼻や口を触らないこと。外出先から戻ったら石鹸で手を洗い、イソジンなどのうがい薬でうがいをします。これだけでも風邪をひく可能性はぐっと低くなります。


■ポイント2:加湿する

ウイルスは乾燥が大好き。室内の湿度を60%程度に保つようにすると、ウイルスの活動が低下するという報告があります。加湿器などを用いて、室内を乾燥させないようにしましょう。


■ポイント3:栄養に気をつける

バランスよく食事をとれたらいいけれど、なかなか難しいのが現実…。そんな人はサプリメントを利用すると良いでしょう。

 

・マルチビタミン
まずおさえておきたいのがビタミン。ビタミンはさまざまな身体の機能を補う役割を担っています。なかでも皮膚や粘膜の形成に関わるビタミンAは、欠乏すると粘膜の抵抗性が低下してきますし、アミノ酸の代謝に必要なビタミンB、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEなどは免疫力UPに役立ちます。マルチビタミンを1本備えておくと便利ですね。

 

・アミノ酸
アミノ酸は酵素や抗体、ホルモンの材料となり、不足すると免疫力や体力が低下します。鶏肉や魚、牛乳や卵に良質のアミノ酸が含まれるので、積極的にとりたいところです。マルチアミノ酸のサプリメントを利用するのもひとつです。

 

・脂質
生体膜成分である脂質も、免疫力UPのためには不可欠。ただし飽和脂肪酸と呼ばれるバターやラード、豚や牛の脂身は中性脂肪やコレステロール値を高めるので、n-3系、n-6系などの不飽和脂肪酸をとりましょう。サプリメントであればDHAやEPA、アマニ油などがおすすめです。


■ポイント4:夜は早く寝る

疲労回復効果のある成長ホルモンは、22時から2時の間に、眠っている状態で分泌されます。免疫力を高めるためにも疲れを取るためにも、深夜0時には寝たいもの。なかなか寝付けない人は、朝早く起きて日光を浴びることで、睡眠導入のホルモンであるメラトニンや、体温や生体リズムを調整するセロトニンが分泌され、睡眠改善につながります。


■ポイント5:楽しいことをしてたくさん笑う

笑うことで免疫力が高まることが、さまざまな研究や実験により立証されています。お笑い番組などを見て笑うも良し、お酒を飲みながら仲間と笑うのも良し。最近笑ってないな、と感じる方は、風邪予防のためにも意識的に楽しい場面をつくるよう心がけてみると良いでしょう。


普段からこうしたポイントを心がけることで、風邪に負けない体をつくり、風邪の季節を元気に乗り切って行きましょう。どうも毎年冬になると風邪をひいてしまう…という人は、ぜひお試しください!


photo by://www.ashinari.com/2012/01/17-355993.php

 

著者: seasideさん

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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