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妊娠・出産

呼吸法やハーブ、半身浴♪妊娠初期におすすめのリラックス法

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妊娠初期は不安でいっぱい…そんなときのためのリラックス法をご紹介します。
 

腹式呼吸(丹田呼吸) 

「丹田」とは、全身の気が集まるところで、おへそと恥毛の真ん中あたりのことです。
 
・まずは、目を閉じてリラックスし、丹田に両手を当てます。
・鼻で息を少しずつゆっくり吸う。このときおなかを徐々にふくらませてください。
・吐くときは口からゆっくりと吐き出してください。
 
これだけで落ち着きます。ぜひ試してみてください。 

 

アロマオイルやお香、淡いライトでお部屋の中を「癒し」の空間に!

香りには、緊張を緩め、心を落ち着かせる効果が期待できます。妊婦ママ達に人気の香りは、グレープフルーツ、オレンジ、ラベンダー、ユーカリなど。妊娠の期間によって制限がある場合もあるので、お店の人に相談してみましょう。 

 

妊娠線や乳首ケアなど妊娠中のトラブルを予防しながらリラックス

お腹が大きくなっていくにつれ、どんどん体は変化していきます。急激に変わる自分の体をいたわってケアしてあげることも大切です。
 
「最初は、出産してもビキニを着たい!という思いで、妊娠線予防のクリームマッサージや、乳頭の亀裂を防ぐための乳首ケアをスタート。でもそれがだんだん赤ちゃんを思いやるマッサージに変わっていった」
 
このように、やっているうちに気持ちが切り替わりより高いリラクゼーション効果に繋がることも。 

 

ネイルケアや半身浴でリフレッシュ

「お気に入りの入浴剤を入れて、1日2回のバスタイム。さらに半身浴で汗をたっぷり流すとむくみも取れ、気分もスッキリ」といったお風呂派も多数います。一方「ネイルケアを丹念にしてからカラーを塗る。没頭していると嫌なことも忘れる」というネイル派も。
 
リラックスできる上にキレイになれるこの方法、一石ニ鳥なのではないでしょうか。ただし長湯には気をつけて! 

 

ハーブティーなどの温かく香りのよい飲みものでホッと一息

ハーブティーは、日々の緊張を解きほぐす効果があります。
「カモミール、ミントティーは体が温まる上に頭もスッキリしてグッド」
「アップルティーの甘い香りに癒された」
など、それぞれお気に入りのフレーバーを見つけるとより楽しみが広がりますね。
 
また温度もポイントです。
妊娠中は体を冷やさないためにも、ホットで飲むようにすると良いでしょう。
ハーブティは種類によって効能が様々あり、妊婦さんにはおススメできないものもあります。
店員さんに選んでもらったりすると良いですね。 

 

栄養機能食品やサプリを利用して体重管理中のストレスを溜めない

妊娠中にストレスになりやすい体重管理。
「体重を増やし過ぎてはいけないけど、赤ちゃんのためにも十分な栄養をとる必要もある」というのが悩みのポイントですよね。
 
「料理が得意ではないので、手間をかけずに必要な栄養が採れる栄養機能食品を活用している。栄養バランスが整ったおかげで、肌の調子もよい」という人もいます。
ただし妊娠中ですので、慎重に安全性を確認した上で選ぶ事を忘れずに。
 

 

今回ご紹介したものの中に、興味を持ったものはありましたか?
漠然と悩んでいるとどんどん行き詰まり、一層ストレスが溜まってしまいがち。自ら積極的にリフレッシュすることで、少しでも悩みを軽くし、自分とお腹の赤ちゃんの健やかな毎日を手に入れて下さい。
 

著者: ポン太さん

本記事は、2016-07-31掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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