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なかなか薬を飲めない妊婦さんへ!頭痛に効果のある・控えたほうがいい食べ物

頭痛を感じるとつい薬に頼りがちですが、薬ではなく普段の生活の中で取り入れることができる対策には様々あります。

その中でも【食材】にスポットをあて、頭痛に良い・悪い食べ物にはどのようなものがあるのか、ぜひ参考にしてみてください。

 

頭痛に効果のある食べ物とは?

カフェインは頭痛に良いとされていますが、妊婦さんには過剰な摂取をしないようにと勧められています。

しかし、頭痛のためにと少しだけ飲む分には問題はありません。正確な摂取量の上限は決まっていませんが、コーヒーですと1~2杯程度ならOK。

また、水分不足で頭痛が起こることもあるので、水分をとることも大切といえるでしょう。

 

頭痛に効果のある食べ物

・スイカ(水分が多い食材)

・トマト

・コーヒー(カフェインが効果的)

 

頭痛があるときは控えたほうがいい食べ物

頭痛を引き起こす成分として知られている“チラミン”。

以下の食材にもチラミンが入っています。


・ヨーグルト

・チーズ

・オレンジ

 

食事をするときなどはチラミンの成分が入っていない食材を選んで、頭痛を緩和させましょう。

 

生活習慣の見直しも

頭痛には食材だけでなく、生活習慣から改善していく方法などもあります。

継続することで頭痛の緩和・症状が軽いなどの要素となるので、痛みを感じたからすぐ試す!ではなく、普段から頭痛に対しての対策を取り入れた生活をすることが大切です。

ぜひ心がけてみてください。

  

つわり症状の一つ「頭痛」対策には●●が効く!

妊娠中の頭痛は、つわりが元となって引き起こされていると思われがちですが、果たしてそうなのでしょうか?

もしかすると、頭痛の原因が“つわり”ではなく“鉄分不足”からおこる貧血症状なのかもしれません。

 

つわり時期に、必要なだけの鉄分が摂取できていないために起こる頭痛だとすれば、その対策はどのようにすれば良いでしょうか。 

 

1.鉄分をしっかり摂ること

鉄分はレバーや野菜などから摂取することが可能ですが、効率よく・確実に摂取する方法としてサプリメントがあります。

サプリメントの中でも「天然」や「無添加」というものを選ぶのがよいでしょう。その方が安全で安心な栄養がしっかり摂取できます。

  

2.睡眠と水分の摂取

睡眠と頭痛には深い関係があります。

身体をしっかり休めないと免疫が低下します。そして免疫が低下することで、頭痛などの症状が起こることも。

スポーツドリンクや麦茶などで水分をしっかりと摂り、体に十分なミネラルを補給しましょう。

  

3.つわりに合わせて摂取できる栄養素をしっかりとること

つわり時期には食べられる食材が少なく、栄養が偏ってしまいがちですが、バランスの良い食事こそが健康な体を作る源となります。

そして、十分な栄養が食事からでは摂れないと感じたときには、積極的にサプリメントなども使用しましょう。

 

ご自身の体にあった頭痛対策法を見つけましょう

薬に頼らない、食事でできる頭痛対策をまとめましたが、他にも漢方や紅茶・ハーブなどでも効能が期待できるものがあります。

自分の頭痛のメカニズムを知り、体にあった最適な方法で対処をしましょう。

 

 (Photo by:https://www.photo-ac.com/)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-05-10掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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