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トラブル

[27w]妊娠後期の腰痛対策!体重管理と姿勢が大事 [妊娠・出産の体験談]

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2016-04-07 16:57
妊娠後期になりお腹が大きくなったことで、今までなかったトラブルが起こり始めました。

最近辛くなってきたのは腰痛です。
お腹が大きくなってきたせいで姿勢が悪くなってしまい、そのせいで痛くなっているようです。
  • 体重増やしすぎない

    急に体重が増えると腰にかかる負担も増えるから気をつけて、と助産師さんに言われました。
    大体月に2キロ以内くらいの増加と指導されることが多いと思いますが、必要以上に体重増加をしないように気をつけています。
    とはいえ難しいんですが。
  • 姿勢

    お腹が大きくなるとどうしても前傾姿勢になったり、逆に腰を反って歩いてしまうようです。
    正しい姿勢でないと腰痛が悪化してしまうようなので、なるべく背筋を伸ばして歩くように心がけています。
  • さらし

    お腹が重くなってくると姿勢が悪くなるので、お腹を支えるようなベルトなどを使ったほうがいいようです。
    産後用の骨盤ベルトは購入しましたが、産前は安産祈願でもらったさらしを巻くようにしています。
    少し手間はかかりますが、お腹が支えられているせいか今までより腰痛が起こりにくい気がします。
  • ぺたんこすぎない靴

    まったくヒールがない靴を履くと衝撃が直接来るようで、余計に腰痛が悪化するようです。
    元々ローヒール派だったのでヒールの高いものは履きませんが、厚底のスリッポンや3センチくらいのヒールが安定感があり、楽ですね。

みんなへメッセージやアドバイス

他のマイナートラブルと比べると、腰痛はなかなか辛いかもしれません。
ずっと寝ているわけにもいかないですし、立ち仕事をしている方は休憩も撮るのも大変ですよね。
まずは予防をしていって、適宜休憩していくのが最善だと思います。
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妊娠27w前後の体験談

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