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妊娠中の生活

[34w]どんどん増える!今まで通りではダメ!妊娠後期の体重管理 [妊娠・出産の体験談]

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2016-06-16 12:48
3ヶ月の終わり頃+2キロで注意されました。
どのくらいの体重増加が理想的なのか分からなかったので、自分が太っているのか子供が大きくなっているのかわからず「まいっか」と気にせずにいたら「このペースで体重増加したら+16キロいくよ」と看護師さんに注意されてしまいました(>_<)

え!?まさかそんなペースで増加しているとは…(・_・;
何かの記事で読んだのですが、4ヶ月の終わり頃までは栄養バランスさえ気をつけていれば体重増加しなくても良いんだとか。それを知ったのは後からだったから無理に体重を落とすこともどうかと思って出来ず。とりあえず、体重キープを頑張ることにしました。

そして、5ヶ月半分過ぎたころまで+2キロをキープ。

  • ■どんどん増える体重

    しかしその後2週間(6ヶ月ちょうど)で+1.2キロ。トータル+3.2キロ。

    7ヶ月で+1.7キロ。トータル+4.9キロ。
    ここで「ちょっと増えすぎだね(^^;;難産になって母体も胎児もつらくなるから気をつけてね」と言われ「ちゃんとしなきゃ(>_<)」と思い直しました。

    8ヶ月で+0.5キロ。トータル+5.4キロ。
    ここで、頑張りました。赤ちゃんもしっかり成長していて良かった良かった♪このペースなら大丈夫♪と思っていました。
  • ■甘かった妊娠中の体重管理

    8ヶ月の間の体重管理をどうやってやっていたか。気をつけていたことは3つ。

    ・カロリー計算
    ・栄養バランスよく3食食べる
    ・夕飯の炭水化物は控えめに

    これだけで、楽々と体重管理できました。例え、食べ過ぎた日があったも翌日には簡単に500〜700グラムくらいは落とせました。だから、このペースでいけば大丈夫と安心しきっていました。

    9ヶ月で+2.2キロ。トータル+7.6キロ。
    9ヶ月での2キロ超えの体重増加が痛かったです。それまで順調だったのに、外食などで食べ過ぎた翌日の食事制限で体重が戻らなくなりました。このくらいすれば絶対戻ったのに!なんで!?と体重計に何度も乗りました。
    もともと太りやすいタイプなので、妊娠前もいっぱい食べると平気で1日1キロくらいは増えるタイプでした。でも翌日に軽く食事制限すれば元通りになるのです。8ヶ月頃までは妊娠前と変わらず、そんな感じでした。
  • ■運動しても戻らない

    散歩して、夕飯の炭水化物を控えれば戻っていた体重が全く戻らなくなりました。もうお腹もかなり大きく貧血っぽい日もあり急に無理な運動するのもお腹の子に良くないかもしれいので、もう食事を今まで以上に気をつけるしかありません。病院の先生にも「体重管理の基本はカロリー管理だよ。」と言われ、今まで以上に気をつけ「太る日」をなくしました。記録をとっているおかげでだいたい何を食べて体重増加しているかは分かっているので、食べ過ぎの日をゼロにして、体重が増えないことに気をつけています。

みんなへメッセージやアドバイス

中期と後期では体のモードが更に切り替わっていく感じがしました。私の場合は中期までと同じようにはいきませんでした。初期・中期でもっともっと気をつけるべきだったと後悔しています。
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