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[12w]妊娠してから便秘が続く…食生活と生活習慣の改善 [妊娠・出産の体験談]

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2016-02-18 15:20
これまで便秘とは無縁だったけれど、妊娠してからなかなかすっきりしない日々が続いています。3日でないのも普通になってしまい、でも極力下剤に依存したくないと思い、便秘解消のために色々試しています。日常生活を少し改善するだけで、大分解消されたように思います。
  • 食生活改善~便秘にも効果的な食べ物~

    マタニティー雑誌で取り上げられていたヨーグルトや野菜、食物繊維の豊富な食べ物を積極的にとるよう心がけました。
    朝食にヨーグルトと食物繊維が豊富でフルーツグラノーラを食べ、水分をたくさんとるようにしています。
    ヨーグルトに含まれている乳酸菌には腸を整える働きがあり、とくに食後に摂ると効果を得やすいそうです。
    そしてフルーツグラノーラに牛乳をかけて食べることで、腸の善玉菌が増えて腸内環境をよくするそうで、毎日続けています。

    また、私は納豆がすきで、便秘にも効果的な食べ物ということで毎日食べています。何より栄養に偏りがなく、3食きっちり、バランスの良い食事をつくることを大切にしています。
  • 生活習慣改善~妊娠中の体調管理~

    身体を冷やさないこと、たっぷり睡眠をとるようにしています。
    またストレスなどをためこまないよう、家族だけでなく友人や色々人と話したりしてストレスを発散させるようにしています。

    また、恥ずかしいお話ですが、仕事中でもトイレに行きたくなったら我慢せず行くようにしています。
  • 適度な運動~散歩やウオーキング~

    妊娠中はきつい運動はできないので、散歩やウオーキングなど無理のないよう適度に身体を動かすようにしています。
    体調が良いときは仕事へ行くときなども、家から徒歩15分なので歩いていくようにしてしています。

みんなへメッセージやアドバイス

妊婦さんは便秘になりがちです。でも、毎日の食生活や生活習慣、そして適度な運動をすることを心がけて、なるべく薬に頼らない快腸で元気な妊婦生活を過ごしたいです。
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妊娠12w前後の体験談

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