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トラブル

[10w]妊娠初期から始まった辛い便秘!私の場合の解決策 [妊娠・出産の体験談]

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2016-04-20 17:24
妊娠初期から始まったマイナートラブルに便秘があります。

つわりでたべられなくなったせいもあるのか、元々快腸だったのが、大体10週くらいから3日に一回くらいになり、お腹が張ってとても辛かったです。

そのときから試していた方法をあげてみます。
  • 水分をしっかりとる

    1日に2リットルは水分を取るようにしました。

    特に朝起きぬけに常温の水を飲み、腸がよく動くように気をつけていました。
    そうすると何もしないよりお腹が動いてきました。
  • 食物繊維

    妊娠すると腸の動きが悪くなるみたいなので、食物繊維を多く取るよう心がけました。

    特に、水溶性と不溶性食物繊維をバランスよくとるように気をつけています。
    水溶性はお通じを柔らかくする、不溶性はかさを増やす効果があるのでどちらもとる必要があるんです。

    水溶性はこんにゃくなど、不溶性はごぼうなどみたいです。

    つわり中は食べれそうなものをセレクトして食べていました。
  • こんなものを食べていました

    つわりが終わってからはなんでも食べられるようになったので、色々なものを積極的に摂るようにしています。
    やはり野菜を食べると調子がいいですね。

    よく食べていたのは、
    ・きんぴらごぼう
    ・切り干し大根
    ・蒟蒻と大根の煮付け
    ・きな粉バナナヨーグルト(オリゴ糖か蜂蜜掛け)
    ・りんごとおからのホットケーキ

    などは食べると効果を感じやすかったです。

みんなへメッセージやアドバイス

お腹が大きくなるとどんどん便秘になって大変です。

あまりひどければお薬を飲むと思いますが、日々の食生活を整えていくだけでも結果は出ますので、オススメです。
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妊娠10w前後の体験談

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