カラダノート家族の健康を支え笑顔をふやす
  1. カラダノート >
  2. 妊娠・出産 >
  3. 妊娠中期(5~7ヵ月) >
  4. 妊娠中期のマイナートラブル(こむら返り編)
妊娠中期(5~7ヵ月)

[21w]妊娠中期のマイナートラブル(こむら返り編) [妊娠・出産の体験談]

843人に読まれました
2015-11-30 22:51
妊娠中期になり、つわり等はなくなり体調自体は安定してきました。
しかしちょっとしたトラブルが出てきたのもこの時期でした。

夜中4時頃になるとふくらはぎが”こむら返り”になり痛みで起きる。という事が週に3日程度起こるようになりました。今までこむら返りで起きる事はあっても、頻発して起こることはなかった為、妊娠が影響しているのかな?と産婦人科の先生に聞いてみました。
  • 妊娠中のこむら返りの原因

    ①体の冷え
    妊娠中は血の流れが悪くなったり、身体が冷えたりする事でこむら返りがしやすくなるそうです。
    ・対策:シャワーだけでなく湯船につかり身体が温まるように気を付けました。また気が付いた時に足首を回したり軽くマッサージをして血流が良くなるようように気を付けました。

    ②ミネラル、カルシウム不足
    また栄養面ではミネラルやカルシウムが不足すると起こりやすいという事でした。
    対策:ミネラルの多く含まれる海藻類を多くとるように気を付けました。毎回生の海藻を使用するのは手間だったのでインスタントの乾燥わかめを常備するようにしました。味噌汁等を作った後に最後に入れるだけなので簡単です。
    カルシウム不足については普段の飲んでいた牛乳やヨーグルトをカルシウム増量といった製品に変えてみました。あとはふりかけ代わりにちりめんじゃこを取り入れるようにしました。

    ③水分不足?
    これは先輩ママに聞いた情報なのですが、水分不足でもこむら返りしやすいとの事だったので、枕元にペットボトルを置いていました。夜中にトイレで起きるようになったので起きた時に一口程度飲むようにしました。

みんなへメッセージやアドバイス

毎日全部やっている訳ではないのですが、最近はこむら返りで起きる事が月に1度あるかないか程度になっているので私には効果が出たようです。
0

妊娠21w前後の体験談

妊娠中期(5~7ヵ月)の人気体験談ランキング

上へもどる